¡Hay que cuidarse!

 A continuación os dejo una serie de ejercicios y consejos para poder aliviar y mejorar el dolor ante una patología de hernia discal entre las vértebras L5-S1.

Ejercicios

1.- Inclinación de la pelvis

-Tumbarse en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies relajados y el cuerpo relajado.

-Apretar los músculos del abdomen e inclinar la pelvis de modo que se quede la espalda totalmente recta.

-Estar así durante 10 segundos y después relajarse.

 

2.- Colocado a cuatro patas.

- Elevar un brazo y la pierna contraria.

- Estar así durante 5 segundos.

-Hacer entre 5 o 6 sesiones diarias.

 

3.-Dos rodillas hacia el pecho

-Tumbado hacia arriba llevar las rodillas al pecho.

-Intentar llevar la cabeza hacia las rodillas, y no despegar la espalda del suelo.

-Aguantar así durante 5 segundos.

 

4.-Postura del buda.

-Nos tumbamos como lo hace un buda para rezar, es decir, con las rodillas dobladas inclinamos el tronco hacia delante y estiramos los brazos.

-Estar así durante 15 segundos.

-Hacer de 5 a 8 sesiones.
 

5.-A 90º

-Acostado hacia arriba, flexionamos la cadera y las rodillas a 90º.

-A continuación hacemos movimientos circulares en ambos sentidos.

 

Consejos.

1-Al sentarnos pegar la espalda al respaldar para que así estemos totalmente rectos, ya que tendemos a doblar la columna con posturas inadecuadas.

2.- Coger un peso adecuado y siempre con la espalda recta haciendo todo el esfuerzo con los músculos de las piernas para no dañarnos la columna.

 3.- Al permanecer mucho tiempo de pie, es aconsejable poner el pie en un banco pequeño e ir alternando de pie para que así no se curve la espalda.

 4.- Al levantarnos de la cama no levantarse muy rápidamente y de manera brusca, sino que primero nos giramos y nos sentamos en la cama, y a continuación nos levantamos tranquilamente.

5.- Cuando estemos barriendo o fregando, nos tenemos que asegurar que la longitud de la escaba a nosotros sea la adecuada ya que sino nos tendremos que inclinar hacia ella.